SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek przed snem

  • Mazik1993 / ciężka praca przynosi efekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4187 Data: 2011-04-08 09:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ryby - podstawowe informacje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wędzonego i wsumie 250gram taką paczuszke kupuje za pare złoty i jest bardzo dobry i czy np moge go traktowac jako składnik diety i robić sobie znim kanapki wieczorem jako posiłek przed snem ? czy też może lepiej do szkoły ? jesli wogule warto ? a jak tak to o co jeszcze np wzbogacić kanapki ? jakieś listki sałaty rzotkiewki pomidor czy takie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-17 21:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32) B=22.7 T=33 W=109.7 kcal=746.2 1 posiłek szkolny 10.35 szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84) pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) wazrzywo (pomidor lub ogorek na kanapke) Pestki [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-03 21:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) HEH WITAJ Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal ZJEDZ DO 2,2 GR NA KG MASY CIALA Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal OK Węglowodany - ok. 322g = [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2007-08-10 23:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-26 17:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] podjechać w środe/czwartek do sklepu...) ok 100g, mleko ok 400ml, kakao :) ok 11 - drugie śniadanie chleb z wędliną (razem ok 170-200g) + gainer 2 - 50g ok 13,10 :) trzeci posiłek chleb, wędlina - razem ok 250g :) Obiad w domu ok 15, Potem do pracy i posiłek dopiero o 20 I teraz mięsko, ziemniaki i sałątka :) Za ok 60 minut trzeba iść spać - [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-20 21:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] + 45g C6 - omlet na patelni do tego 2 duże łyżki masła orzechowego, które sam zrobiłem z orzeszków ziemnych 15 minut przed drugim posiłkiem 4 tabs amino 10:30-11:00 - II posiłek - 250g piersi, 50g ryżu brązowego, kieliszek oliwy, pekinka Po posiłku witaminy, dodatkowo chrom i cynk oraz 2 tabsy Omegi3 15 minut przed trzecim posiłkiem 4 tabs [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-05 10:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bree/ blog/ redukcja forever :]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się znaleźć odpowiednia ilość bialka. Tłuszczu jak najmniej. Unikaj też warzyw, ale bez przesady. Ty się odchudzasz a nie walczysz o przyrosty Czyli mam rozumieć, że jako posiłek potreningowy śniadanie jest ważniejsze od obiadu i powinno wyglądać tak jak tradycyjny obiad? Czy wobec tego w obiedzie mogłabym zostawić węgle wyłącznie z warzyw? [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-31 20:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do poprawy dla skalara

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w153, kcal 688 yu właśnie musisz dostarczyć dużo białka daj chude mięsko/rybkę do tego węgle o wysokim ig ziemniaki/ryż biały łącznie: b13, t1.5, w153, kcal 688 Następny posiłek okolo godziny 21-22 -ser półtłusty 200g, b38, t10, w7, kcal 266 -zdrowy tłuszcz??? zdrowe tłuszcze- oliwa, do tego warzywa łącznie: b38, t10, w7, kcal 266 Ostani [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2008-12-29 21:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma to jak słowa otuchy . Ale wierze, że będzie dobrze, bo w końcu przez te dotychczasowe prawie dwa lata nauki w LO się nie obijam. Dzisiaj odebrałem pulsometr. Wszystko ładnie działa, mimo moich obaw nie czuć paska na klatce piersiowej, nawet jak dość mocno przylega do ciała. Zostały mi tylko buty do kupienia, po ostatnich doświadczeniach z [...]

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-30 20:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, dzień wcześniej robię sobie kilka porcji kurczaka i przygotowuję cały drugi posiłek, który spożywam w szkole. Zaczyna się dzień, robię 5/6x białek + 4x żółtka czyli takie jajka sadzone. Następnie do michy wsypuję owsiane, zalewam mlekiem i szamam. W szkole jem ten 2 posiłek przygotowany dzień wcześniej. Wracam do domu, Robię [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-25 22:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ani nie otumania, co mnie cieszy- mogę zwiększyć dawkę i liczyć na poprawę regeneracji bez żadnych efektów psychoafektywnych. W ogóle sypia mi się lepiej, odkąd ostatni posiłek przed snem zjadam jakieś 3-4 godziny wcześniej. Białko+ tłuszcze działają pobudzająco, co może utrudniać zasypianie- u mnie tak było. Obecnie jem tylko 1 skromny [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-29 00:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zgubić ostatnie kilogramy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pamiętając o ważnych zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy Tak o [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 12455 Data: 2008-04-02 22:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    skoro moge obciac kilka polikow to moze tak Zmiana 6 do 14 1 posilek 5:00 platki jajka mleko 2 posilek 10:00 +/- 30 min makaron/ ryz + kurczak 3 posilek przed silownia 14:30 ryz z kurczakiem 4 posilek po silowni 17:00 ryz z kurczakiem 5 posilekkolacja 19:30 ryz + kurczak 6 podilek przed snem 22 twarog zmiana 14 do 22 1 posilek przed [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-30 22:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak więc na kolację dodam więcej warzyw.. Paraboliczny zostaję po treningu, a makaron durum przed.. czasami zdecyduje się tez na kaszę. No a panowie nikt mi nie odpowiedział odnośnie spalacza w dni Hiit/aeroby. Więc jak zainwestować te 50 zł ? Czyli tak, dopracowałem tą dietę jak się dało żeby wszystko ładnie wyszło, oto one: Dni treningu [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3680 Data: 2009-04-29 21:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Probowales zrobic kiedys wariacje NHE pod ilosc dni treningowych? zalozenia NHE to dwa lub jeden posilek przed snem wylacznie ww tluszcze ograniczone i bialko tez do 20 gramow, ja laduje w poniedzialek i czwartek a czy probowales zrobic 3 ladowania ale wylacznie jeden posilek w dni treningowe? Taka opcja wydaje sie byc ciekawa jesli treningi [...]

    Odpowiedzi: 545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-26 21:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc:)!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4590 Data: 2008-04-04 15:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 2 lata z przerwami,3 treningi tygodniowo,Cel:Masa. A wiec, poznalem swait kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzic plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-22 23:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-26 15:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze miesnie zostaly zasilone przez aminokwasy optymalna porcje tluszczy np. Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera II sniadanie - [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-06 15:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)